Физическая активность остается основой здоровья человека на протяжении всей его жизни, начиная с первого шага младенца и до конца дней, определяя здоровье и независимость в глубокой старости. К сожалению, физическая активность в значительной степени исчезла из нашей жизни, в то время как наше тело постоянно нуждается в физической нагрузке.
Почему нужно быть физически активным?
Существует множество причин, по которым следует вести физически активный образ жизни. Регулярные физические нагрузки снижают риск развития ишемической болезни сердца и инсульта. Физическая активность предотвращает появление артериальной гипертонии, а у пациентов с гипертонической болезнью снижается артериальное давление, также способствует снижению общего холестерина в крови и риска развития атеросклероза. Улучшается баланс потребления и расхода энергии и снижается масса тела. Снижается риск развития сахарного диабета II типа.
Для получения общей пользы для здоровья взрослые должны заниматься умеренной физической активностью – 30 минут в день 5 дней в неделю или более. Длительность одного занятия должна быть не менее 10 минут. Виды физкультуры могут быть различными, от ежедневных обычных физических нагрузок в виде утренней зарядки, ходьбы, работы в саду до специальных занятий спортом или сочетание тех и других. Для профилактики ожирения рекомендуется умеренная физическая нагрузка продолжительностью не менее 45–60 минут. Для укрепления костей необходимы специальные упражнения, создающие нагрузку на костную структуру. Если вам необходимы рекомендации специалиста, вы можете обратиться в любой центр здоровья. Инструктор ЛФК подберёт вам индивидуальный комплекс упражнений.
Как похудеть к лету?
Начинать надо сейчас и, помимо физической активности, нужно задуматься и о правильном питании. Как вы уже поняли, кроме дискомфорта и ухудшения внешнего вида, ожирение приводит к различным заболеваниям. И ни у кого не вызывает сомнения, что основной причиной накопления избыточного веса и развития ожирения в большинстве случаев является неправильное питание.
Наиболее распространенной причиной ожирения является нарушение пищевого поведения. Именно привычка есть не для того, чтобы утолить голод, а для того, чтобы получить удовольствие, чтобы «заесть» неприятности и… чтобы просто развлечься, приводит к накоплению жира в организме. Именно по этой причине диетологи часто работают совместно с психотерапевтами.
Специалисты утверждают, что к ожирению приводит употребление избыточно калорийной пищи и уменьшение энергозатрат, другими словами, мы много едим и мало двигаемся. В долгом процессе эволюции желудок человека приобрел такой объем, чтобы он смог усваивать количество пищи, обеспечивающее физическую активность на 8–12 часов в сутки. Однако в наше время расход энергии снизился. Жизнь стала более комфортной, а значит, уменьшилась и потребность в еде. Понятно, что даже посещение фитнес-клуба три раза в неделю по 40 минут не эквивалентно прежним затратам. И сами продукты питания стали более доступными и калорийными. Кстати, обеспеченные слои населения, которые не имели недостатка в продуктах питания, выработали особые правила приема пищи. Основных из них два: во-первых, никогда не кормить детей насильно, чтобы не нарушить формирование механизма самоконтроля; во-вторых, никогда не переедать, вставать из-за стола «с чувством легкого голода». Да и с физической активностью они всегда дружили – охота, спортивные игры на свежем воздухе. Особенно четко эти традиции проявляются в аристократической среде Западной Европы, где людей с избыточным весом было немного.
Еще один важный момент – пища должна усвоиться. Для этого желудочно-кишечный тракт должен правильно функционировать. Помешать этому могут хронические заболевания желудочно-кишечного тракта и нарушения. Особую группу составляют гормональные нарушения. Эти нарушения могут быть как первичными, усиливающими аппетит, так и вторичными – когда гормональные нарушения возникают из-за неправильного питания и ведут к отложению жира во внутренних органах. Развивается так называемый метаболический синдром, когда нарушается усвоение пищи на клеточном уровне. Необходимо вовремя обращаться к специалистам и лечить все заболевания.
Сегодня для того, чтобы выглядеть преуспевающим, недостаточно надеть хороший костюм. Современному человеку нужно быть всегда в хорошей форме, а достичь этого можно только посредством здорового образа жизни. Для этого нужно немного потрудиться. Нормализация веса и ежедневная двигательная активность не потребуют от вас сверхчеловеческих усилий и тяжелых страданий, а качество жизни значительно улучшится. Желаю вам успеха!
