Чтобы прожить долгую, здоровую и активную жизнь, недостаточно лечить болезни – их необходимо предупреждать. И здесь важен комплексный подход. Специалисты Центра общественного здоровья и медицинской профилактики РБ им. В.Р. Бояновой выделяют пять ключевых принципов, соблюдение которых способно значительно увеличить продолжительность здорового и активного периода жизни.
- Питание. Чтобы оставаться в отличной форме и продлить свою жизнь, важно следить за рационом. Необходимо ежедневно потреблять не менее пяти порций свежих овощей и фруктов – это примерно 400 граммов. В меню обязательно должна присутствовать рыба – не реже двух раз в неделю. Также обратите внимание на количество соли: старайтесь не превышать 5 граммов в день, учитываю соль, уже содержащуюся в продуктах.
- Полный отказ от курения и алкоголя. Каждый второй курильщик уходит из жизни по причинам, напрямую связанным с никотиновой зависимостью. Отказ от курения является безальтернативным условием для сохранения здоровья сосудов и легких.
Что касается алкоголя, стоит помнить, что безопасного уровня потребления алкоголя не существует. Алкоголь – психоактивное вещество и прямой путь к жировой дистрофии печени, гипертонии и другим серьезным заболеваниям.
3. Качественный сон. Восстановление организма невозможно без качественного ночного отдыха. Для взрослого населения физиологической нормой считается сон продолжительностью от 7 до 9 часов. Соблюдение режима сна критически важно не только для физического тонуса, но и для устойчивости психики, стабильной работы нервной системы и гормонального фона.
4. Регулярная физическая активность. Принцип «движение – это жизнь» требует дифференцированного подхода в зависимости от возраста:
- Детям и подросткам (5–17 лет) нужно активно двигаться не менее 60 минут ежедневно, причем большая часть этого времени должна отводиться на аэробные занятия: бег, прыжки, подвижные игры. Чем больше времени ребенок двигается, тем больше пользы это приносит его здоровью. Упражнениям по развитию скелетно-мышечных тканей (ЛФК, гимнастика, йога, спортивные кружки) нужно уделять внимание не менее трех раз в неделю. Основная задача в этой возрастной категории – сформировать правильное отношение к физической активности и приучить ребенка к движению с самого детства.
- Взрослым (18–64 года) рекомендовано уделять активности умеренной интенсивности от 150 до 300 минут в неделю либо занятиям высокой интенсивности от 75 до 150 минут в неделю. Оптимальный режим – 30-минутные тренировки пять раз в неделю без длительных перерывов. Это способствует стимуляции обмена веществ, тренировке сердечно-сосудистой и дыхательной систем, а также снижает риски хронических неинфекционных заболеваний.
- Пожилым людям (65+ лет) следует придерживаться общих рекомендаций с обязательным включением упражнений на равновесие, что является профилактикой падений и переломов. Интенсивность подбирается строго индивидуально, под контролем самочувствия. При этом стоит помнить: регулярная физическая активность не только влияет на общее состояние организма, но и помогает справиться с некоторыми заболеваниями. Например, активное движение способствует тренировке сосудов и, соответственно, снижению давления. Упражнения в сочетании с правильной диетой препятствуют развитию сахарного диабета II типа и снижают уровень сахара в крови.
5. Диспансеризация и профилактические осмотры. Вне зависимости от возраста (будь то 18 или 65 лет) крайне важно регулярно проходить профилактические осмотры. Это можно сделать бесплатно в своей поликлинике по месту жительства. Диспансеризация позволяет выявлять хронические неинфекционные заболевания (сердечно-сосудистые патологии, сахарный диабет, онкологию) на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно.
Помимо диспансеризации, у граждан есть возможность пройти бесплатное комплексное обследование организма в Центрах здоровья. Здесь вам помогут оценить функциональное состояние организма, работу сосудистой системы и дадут персональные рекомендации по оздоровлению образа жизни. Записаться в Центры здоровья по ул. Жердева, 100 и Советская, 32Б можно всеми удобными способами: по телефону 377-300, через портал «Госуслуги» или через чат-бот «Бурятия. Запись на прием к врачу» в мессенджере MAX.
Помните, только сочетание здорового образа жизни, личной дисциплины и ежегодного прохождения профилактических осмотров может служить надёжной основой для здорового долголетия!
