Как бороться со стрессом и сохранить ментальное здоровье и почему не надо бояться психотерапевтов и психологов, об этом нам расскажет клинический психолог Отделения медико-психологической помощи Республиканского психоневрологического диспансера Очирова Елена Александровна.
- Стресс – протяжным звоном отзывается внутри подсознания, это делающее бессильным даже самого сильного человека состояние. Состояние, когда хочется бежать от накопившихся проблем, никого не слышать и не видеть. Когда в течение нескольких недель вы постоянно находитесь на взводе, когда в голове ежесекундно проносится много разных как, почему и когда… Тем временем ваши счастливые подруги и друзья публикуют в соцсетях умопомрачительные фото из путешествий, ведут активный образ жизни, успевают везде и всюду, а вы до сих пор не нашли время на отдых даже в пригороде. Из-за постоянного напряжения и спешки вы хуже спите, не можете сосредоточиться днем, выбиваетесь из сил и успеваете еще меньше, чем обычно. Что с этим делать и как все успеть? Как помочь себе избежать стресса или уменьшить его проявления?
Во-первых, не думайте, что только вы в ответе за все! Ибо главный источник стресса – это склонность взваливать на себя слишком много обязанностей и забот. Решение первое: делегировать полномочия. Ведь вы же знаете, что грамотный руководитель не тот, кто делает все сам, а тот, кто умеет правильно ставить задачи? К примеру, если в вашей семье именно вы отвечаете за чистоту в доме, распределите обязанности и не делайте то, что можно не делать сию минуту. Решение второе: планирование. Если вы не знаете, как все успеть, и из-за этого волнуетесь, планируйте заранее и пишите подробный список дел на следующий день, неделю – так вы избавитесь от тревожных мыслей.
Во-вторых, не позволяйте себе погружаться в стресс! Когда чувствуете, что силы на пределе, сделайте сознательное усилие чтобы успокоиться. Да, дел от этого не станет меньше. Но, когда вы спокойны, решать проблемы гораздо проще. Итак, глубоко вдохните и медленно выдохните, представляя, как все ваше тело расслабляется. Повторите несколько раз. Если рядом нет никого из близких и родных, обнимите себя сами, обхватите руками, сожмите предплечья и слегка помассируйте. Объятья повышают уровень эндорфинов, а когда мы волнуемся, именно этих гормонов нам и не хватает больше всего.
Иногда эмоции хлещут через край. В таких случаясь может подействовать следующий вариант: «Да, я волнуюсь, но я могу это пережить. Сейчас я налью себе чашку чая, несколько минут посмотрю в окно, отдохну и продолжу работать дальше». Снизить уровень гормонов стресса помогут также занятия спортом: плавание, бег, йога, лыжи, танцы и даже обычная 20-минутная прогулка на свежем воздухе! Еще одним вариантом, который позволит выпустить эмоции, является увлечение, хобби. Пойте, танцуйте, запишитесь на курсы по интересам, читайте хорошие книги.
В-третьих, спите больше! Недостаток сна провоцирует эмоциональность и возбудимость, а нарушение сна - тревожность. Старайтесь выделять на сон не менее 7 часов, иначе ваш организм не успеет восстановить силы.
В-четвертых, если нужно, обращайтесь за профессиональной помощью. Большинство людей до последнего откладывают обращение за профессиональной помощью, но в последние годы специалистами Отделения медико-психологической помощи ГБУЗ «Республиканский психоневрологический диспансер» все же наблюдается определенный спрос в психологической и психотерапевтической помощи. Люди стали более открыто и откровенно говорить о своих проблемах, они ориентированы на то, что они переживают.
Есть сигналы, которые нельзя игнорировать! Если вы заметили хотя бы ОДИН из этих симптомов, это повод для записи на прием к специалистам:
- Чаще чем 3 раза в неделю вы мучаетесь от бессонницы.
- Вы заметили нарушение аппетита: вы не можете кушать или, наоборот, кушаете гораздо больше, чем обычно.
- Вы регулярно испытываете панические атаки (приступы острой тревоги, во время которых ощущаете панику, нехватку воздуха, учащение сердцебиения).
Обратиться вы можете:
- В поликлинику по месту жительства к врачу неврологу;
- В поликлинику по месту жительства в кабинет медико-психологического консультирования (возможность осмотра двумя специалистами: психиатром и психологом);
- Отделение медико-психологической помощи (ОМПП) ГБУЗ «Республиканский психоневрологический диспансер», ул. Модогоева , д. 1а, +7 (3012) 21-19-86;
- Взрослое диспансерное отделение ГБУЗ «Республиканский психоневрологический диспансер» ул. Кяхтинская, д. 4, +7 (3012) 21-96-73, 21-95-78.
В любом случае – помните, что если есть проблема – Вы обязательно найдете ее решение, если есть стресс – есть методы борьбы с ним!
Я, как психолог, хочу видеть всех счастливыми и здоровыми. Пусть стрессы Вас обходят стороной!
