Врач-кардиолог ГБУЗ «Мухоршибирская ЦРБ» Дмитрий Георгиевич Оленников на официальной странице медицинского ведомства рассказал подписчикам о том, какие тренировки оказывают позитивное влияние на сердечную мышцу.
- При тренировках важно следить за пульсом: показатели должны дойти до 120-140 ударов в минуту и оставаться на том же уровне на протяжении всего занятия. В этом случае объем сердца будет увеличиваться за счет растяжения стенок. Если же пульс возрастает до 180-200 ударов и держится на таком уровне больше 20 минут, происходит выброс молочной кислоты, из-за которой стенки утолщаются. Утолщение ведет к постепенному отмиранию клеток и повышению риска инфаркта, поэтому такие нагрузки приносят больше вреда, чем пользы, - отмечает врач-кардиолог.
Полезные тренировки для сердечной мышцы:
Ходьба. Наиболее подходит новичкам. Важно не останавливаться в течение 40-60 минут и со временем увеличивать скорость ходьбы. От хождения сердце не перегружается даже у нетренированных людей.
Бег. Бегать можно как в спортзале, так и в парке, а также дома на месте. Но, как и при других видах нагрузок, важно следить за пульсом. Бег может быть противопоказан людям с излишним весом.
Плавание. Не имеет противопоказаний. Посещать бассейн можно людям с лишним весом и пациентам с болезнями суставов, позвоночника.
Ходьба по лестнице. Интенсивная нагрузка. Подниматься сначала можно на несколько этажей, со временем все выше.
Танцы. Хорошо тренируют сердце без перенапряжения и способствуют выработке эндорфинов, которые позволяют бороться со стрессом.
Велопрогулки. Лыжные прогулки.
Тренажеры. Новичкам лучше заниматься в зале под присмотром инструктора.
Источник: по информации врача-кардиолога ГБУЗ «Мухоршибирская ЦРБ» Дмитрия Георгиевича Оленникова
