Возраст Homo Sapiens 40 тыс. лет многие тысячи лет человечество выживало только благодаря физическому труду и активности. Веками жизнь человека напрямую зависела от физических возможностей, в следствии этого эволюционно наш организм сформирован по принципу «бей и беги». Любой стресс включает каскад реакций, которые должны обеспечить максимальную мышечную активность, обеспечивающую безопасность, т.е. автоматически включается «стадия тревоги». Например, убежать от врага или дикого зверя, стать быстрее, выше, сильнее, чтобы выжить. Или обеспечить добывание пищи, перенести длительный пеший переход и т.д. Это сформированная реакция, направленная на выживание. «Встроенная» программа саморегуляции, которая включается на любое негативное воздействие, воспринимаемое как «неприятно-опасно-больно». Стрессовые реакции филогенетически помогали человеку справляться с трудностями, поэтому в этом аспекте стрессовые реакции полезны.
Современный человек постоянно подвергается воздействию нагрузок - физических, умственных, эмоциональных. Любые нагрузки и перенапряжение - это стресс, который включает универсальный механизм адаптации. Зачастую бывает, что стресс есть - каскад гормонов запущен – а движения нет. Например, не успели сделать что-то важное, или сделали неправильно, поругались, получили неприятную информацию и т.д. Наша реакция – эмоциональный всплеск, негатив, тревога. Но человек никуда не побежал. В итоге гормоны и биохимические субстанции, которые должны были обеспечить приток крови к мышцам впустую «бомбят» сердечно-сосудистую систему.
Поэтому обязательно нужны регулярные физические нагрузки, которые помимо общего полезного действия, нивелируют влияние стрессов на организм. Физические упражнения возвращают организм в состояние химического равновесия, тем самым помогая справиться с различными нагрузками, в т.ч. эмоциональными. Кроме того, занятия физкультурой и спортом вырабатывают так называемые «гормоны счастья» или «гормоны хорошего настроения» (эндорфины и серотонин). Человек испытывает чувство удовольствия и расслабления, как во время занятия, так и после.
Таким образом, эволюционно сформированный механизм выживания работает так: на любую опасную, непонятную или неприятную ситуацию – включаются реакции, которые должны нас «спасти». И заложенный в нас механизм на стресс – это усиление физической активности. Поэтому физическая активность необходимое условие для поддержания здоровья и долголетия. Так как устраняет последствия стрессов. Стрессом может быть не только дикий зверь за углом, это самые разные ситуации, которые мы воспринимаем как негативность. Стресс может быть неожиданный и проходящий (острый), а может быть хронический.
Уровень и вид физических нагрузок, подбирается для каждого человека индивидуально c учетом общего состояния и спортивной подготовки. Обязательно учитывается наличие противопоказаний для увеличения нагрузки. Если у Вас плохое самочувствие, хронические или острые заболевания, травмы – необходима консультация врача. Также важно понимать, что нагрузки должны быть умеренными, чтобы не истощать организм. Надо правильно оценить свои возможности и поставить выполнимые для себя цели. Рекомендуется ежедневно делать утреннюю зарядку, растяжку, дыхательную гимнастику, ходить пешком, подниматься по лестнице. Более продвинутый уровень подразумевает пробежки, занятия фитнесом, функциональный тренинг, езда на велосипеде, плавание, танцы, йога и т.д. Главное, чтобы физические упражнения стали регулярными. Когда не хватает времени на полноценное занятие – сделайте мини сет 10 минут, если есть возможность повторите в течение дня.
Двигайтесь больше, двигайтесь правильно, будьте здоровы!
