В бурятском паблике «Аноним 03» улан-удэнцы часто рассказывают о личных проблемах. К примеру, житель Бурятии пожаловался на проблемы с организмом:
«Не знаю, что со мной происходит. Уже месяц как сон за сутки составляет максимум 4-5 часов. Например, вчера в четыре утра еще ворочался, а в восемь проснулся без будильника. Сегодня лег примерно в одиннадцать вечера и проснулся уже в четыре утра, и так валяюсь. Днем не сплю, хотя есть иногда возможность, начал пить настойку пустырника и валерьянку, не помогает. Чувствую, что уже скоро силы на исходе, но никак не получается нормальный сон. Что делать?».
МЕДИЦИНА СНА
Отметим, что эта проблема со сном - не единичная. На сайте городской больницы No 4 Улан- Удэ сообщается, что в мире известно о более пятидесяти болезней со сном. Зачастую его «клиника» имеет одинаковые симптомы, но для их лечения требуются разные способы. Например, храп может отмечаться как особенность человека, а может быть «звоночком» тяжелой болезни – синдрома обструктивного апноэ сна. Метод лечения в этих случаях значительно отличается. Похожая ситуация с симптомом бессонницы, которая может быть при психическом заболевании, синдроме беспокойных ног и еще десятках болезней. Все они лечатся по-разному.
Медицина сна — это сфера медицины, которая занимается изучением и лечением бессонницы. Не секрет, что сон влияет на развитие большинства болезней человека. А значит исследование сна откроет способы лечения болезней.
Как видим, медики рассказали, о каких проблемах говорит постоянное желание спать. Однако многим людям, которые долго не могут заснуть, можно прибегнуть к нехитрым правилам подготовки ко сну.
Придерживаться графика и укладываться спать вовремя;
За час до сна «не сидеть» в телефоне и не смотреть телевизор;
Принимать теплую ванну с расслабляющей солью и освежить жилище перед объятиями с Морфеем;
Не кушать за полтора часа до сна.
Если все это не действует, стоит испытать способы быстрого засыпания, эффективность которых научно доказана:
СОН ЗА ДЕСЯТЬ СЕКУНД
Военнослужащие Америки применяют способ моментального сна, когда времени на отдых катастрофически не хватает. На самом деле, на практику уходят две минуты, но глубокий сон наступает за оставшиеся десять.
Сбросьте напряжение во всех мышцах лица;
Расслабьте верхние отделы рук и положите руки вдоль тела;
Опустошите легкие глубоким выдохом;
Полностью расслабьте нижнюю часть тела;
Представьте релаксирующую картинку;
Произносите много раз «не думать».
Стоит знать, что «вояки» - люди, которые придерживаются строгих правил, и следуют указаниям командиров, а значит, этот способ не всем подходит. Кого-то фраза «не думать» заставит думать еще больше. Похоже, таким людям следует прибегнуть к другим техникам.
СНОВИДЕНИЯ ЗА МИНУТУ
Не нужно применять способ тем, у кого есть болезнями легких и дыхания. Остальные же применяйте сколько угодно.
Установите конец языка на небо за верхними зубами;
Сделайте вдох, чуть-чуть раскройте губы и выдохните со свистом;
Сожмите губы и не спеша сделайте вдох через нос на счет четыре;
Не дышите семь секунд;
Сделайте выдох через приоткрытые губы, считая до восьми секунд;
Не зацикливайтесь на дыхании, пусть все будет на релаксе. В большинстве случаев фиксируется до четырех раз методик дыхания. Почувствовали, что хорошо засыпаете, дышите размеренно.
АКТИВНЫЙ РЕЛАКС
Способ является одним из десяти проверенных способов избавления от проблем с бессонницей, не требующий лекарств. Суть способа - поочередно напрягать мышцы лица и тела.
Следует поднять бровь на 5 сек., насколько хватит сил. То же самое проделать со лбом;
Растянуть рот до ушей на пять секунд, чтобы ниже скул ощутить напряжение. Расслабиться и отдохнуть десять секунд;
Прищурится на пять секунд. Отдохнуть. Подождать десять секунд;
Слегка запрокинуть голову и задержать взгляд на потолке. Снять напряжение.
На выполнение действия с отдыхом должно уходить пятнадцать секунд. Следует поочередно выполнять эти действия по траектории сверху вниз.
Если описанные способы засыпания не помогают, можно применить углубленные методы.
«СОННОЕ» ПРОТИВОРЕЧИЕ
Произнесите: «не могу уснуть». Анализ таков, что большинству помогает установка «не заснуть», серое вещество проявляет реакцию, как непослушный малыш, которое действует наперекор. И это работает.
ОБРАЗ СНОВИДЕНИЯ
В начале 21 века американские исследователи выяснили, что люди, которые занимали свой мозг релаксирующими образами, засыпали быстрее тех, кто не использовал этот способ. Этот способ сто процентов идет тем, кто научился считать овечек. Вообразите что-нибудь релаксирующее. К примеру, океан, сад, запах свежего сена. Важно, чтобы фантазия вас мысленно не нагружала другими ассоциациями.
«СОННЫЕ» ТОЧКИ
Способ близок к народным средствам лечения, а значит, не имеет научно доказательную базу эффекта. При этом он абсолютно безвреден.
Сомкните пальцы так, будто хотите в них набрать воды;
Положите пальцы сзади головы на границе шеи и головы;
Постарайтесь, не растирая, надавливать точечно на эту область;
Дышите, прорабатывая свое состояние на выдохе.
