Весеннюю депрессию можно по праву назвать самой парадоксальной. Почему же люди абсолютно равнодушны к пробуждающейся после зимней спячки природе, и вместо бодрости, прилива сил чувствуют слабость, хандру и апатию? А ведь это касается даже жителей нашей солнечной Бурятии. Тревожные звоночки в виде негативных симптомов проявляются в начале марта (иногда в феврале), а исчезают они лишь в мае (реже – к концу апреля).
Причины весенней депрессии
Специалисты выделяют следующие причины этой сезонной депрессии:
- авитаминоз;
- зашлакованность организма из-за малой подвижности и калорийного питания;
- ослабленный иммунитет из-за COVID-19 и простудных заболеваний;
- гормональные перепады, всплески;
- кислородное голодание (из-за редких прогулок в зимнее время).
Из этого следует, что причиной зарождения весенней депрессии является истощение всех резервов организма во время зимней стужи. Поэтому человек постоянно находится в мрачном расположении духа, начинает, как сейчас часто говорят, накручивать себя, чрезмерно рефлексировать. И все это приводит к ощущению безысходности и бессилия.
Из-за чувственной натуры девушки страдают этим недугом чаще, в отличие от рационально настроенных ко всему мужчин. Так, женщин может выбить из колеи даже незначительная мелочь – настолько они ранимы в период весеннего обострения. Поэтому мужчинам стоит подойти к выбору подарка на 8 Марта основательнее!
Бороться с такой депрессией необходимо уже при обнаружении первых ее признаков, иначе все перетечет в хроническое, более опасное течение. Это чревато появлением физических недугов и тяжелых психических патологий.
Как же победить весеннюю депрессию? Можно ли справиться самостоятельно или понадобится помощь психолога и других врачей? Сразу же отметим, что для решения проблемы лучше обратиться к психологу. Особенно это касается случаев, когда депрессивные состояния наблюдаются у пациента более 2-3 недель.
Способы борьбы
Ниже приведены рекомендации квалифицированных специалистов, которые помогут справиться с депрессивным состоянием.
1. Одной только силы воли недостаточно для подавления этого недуга. Не стоит лечить депрессию «на ходу», то есть во время привычного рабочего ритма и выполнения рутинной работы. Лучше расслабиться и отдохнуть: отвлечься от тяжелых дел, встретиться с друзьями, чаще находиться на свежем воздухе, желательно за городом. Благодаря этому восстановится как физическое, так и ментальное здоровье.
2. Как только вы почувствуете, что достигли релаксации, можно погружаться в повседневную жизнь. Бросаться в омут с головой не нужно – начните с малых обязанностей, нагрузку добавляйте постепенно, не спеша. Через 3-4 дня вы вернетесь к своему обычному ритму. Такой небольшой отдых для нервной системы позволит искоренить негативные мысли и переключиться на новые приятные впечатления.
3. Перемены и яркие события – одни из самых действенных средств от депрессии. Попробуйте сменить имидж, переставить мебель в доме, махнуть в путешествие. Это подарит вам небольшую дозу серотонина (гормона счастья). Очень хорошо отвлекает от упаднического настроения занятие творчеством: вышивка, вязание, макраме, рисование, лепка и др.
4. Спорт – источник адреналина и эндорфина, поэтому если заниматься им регулярно, от депрессии и мокрого места не останется. Особенно действенны экстремальные виды – прыжки с парашютом, альпинизм, горные лыжи и т.д. Они легко перекроют любую хандру. Можно заняться чем-то менее опасным: посещать бассейн, делать зарядку по утрам, выбираться на пробежки.
5. Важно следить за рационом. Интенсивной выработке гормона счастья способствуют бананы, цитрусовые, сырые орехи и шоколад. Питание должно быть сбалансированным по соотношению жиров, белков и углеводов. Добавьте в ежедневный рацион продукты, наполненные витаминами и клетчаткой: сырые овощи и фрукты, проросшие зерна, отруби. От весенней депрессии будут полезны и качественные синтетические витаминно-минеральные комплексы.
6. Раз в неделю устраивайте вечера ароматерапии. Масла корицы, можжевельника, пачули и апельсина хорошо убирают негативные эмоции, снимают нервное напряжение. Способствуют максимальной релаксации и успокаивающие сборы и настои.
Факты о весенней депрессии
- Депрессия – лидер среди нервно-психических заболеваний.
- Сезонным расстройствам подвержены 17% жителей Земли.
- Она может передаваться по наследству, если вызывается снижением уровня серотонина (гормона счастья).
- В легкой форме депрессивное состояние длится 2-3 дня, в тяжелой – затягивается на недели.
- Чаще впадают в депрессивное состояние женщины.
- Молодежь до 25 лет и пожилые люди подвержены недугу больше всего.
- Мужчины сильно страдают от депрессии в возрасте 55-60 лет. Это из-за эндокринной перестройки организма (когда снижается тестостерон).
фото: pixabay.com
