Скоро в школу. Родители зайдут в класс к своим малышам, где можно будет увидеть плакат: на нем за партой девочка или мальчик с ровной спиной. И надпись, знакомая нам с детства: «Сиди ровно, пиши ровно». Раньше на обороте тетрадок часто печатали аналогичную картинку – чтобы напоминать ребенку, как правильно сидеть.
Внимание - осанка!
«Подумаешь, сидеть – тоже мне наука», – малыши не понимают, в чем смысл правильной осанки. И им зачастую некому объяснить, ведь родители не всегда следят за тем, как же сидят их дети и какая у них осанка. Не следят, потому что не знают, чем опасно неправильное положение еще формирующегося опорно-двигательного аппарата для ребенка. В дальнейшем из-за неправильно сформировавшейся осанки внутренние органы будут сдавливаться, провоцируя серьезные заболевания.
У новорожденного опорно-двигательный аппарат еще не сформирован. Нет окрепших косточек и суставов. Однако постепенно организм его крепнет. Но даже в 5 лет еще нельзя говорить о сформированном позвоночнике. Это можно заметить по тому, как ребенок танцует – его движения не совсем скоординированы. А в школу его нужно отдавать уже в 6-7 лет. И к школьному возрасту у ребенка еще неокрепший позвоночник и тело, как пластилин.
Поэтому нужно особое внимание обращать на осанку ребенка. На словах все соглашаются, как важна осанка, когда же доходит до дела, нам трудно элементарно выпрямить спину. А для сохранения осанки существуют простые правила.
Стол, стул, диван
Для начала надо подобрать высоту обеденного стола так, чтобы, поставив локоть на стол, кистью можно было коснуться подбородка. Пусть ребенку будет не высоко и не низко, а так, чтобы он не сутулился и держал спину ровно.
Далее. Хоть по правилам этикета класть локти на стол некрасиво, но если при прямой спине руки на столе создают дополнительную опору, то почему бы и нет?
Диван или кресло могут быть сколь угодно мягкими, удобными и повторяющими форму тела, но, если ребенок, сидя в нем, сутулится, обязательно попросите его выпрямить спину. Смотреть телевизор тоже нужно либо лежа, либо сидя в правильном положении. Никаких перекосов вправо и влево. И, конечно, никаких ног на стуле за обедом.
Правильно пишем
Проблемы с осанкой у многих начинаются именно в школе. Начнем с того, что учиться писать – это целая наука для ребенка. Он вкладывает все силы и энергию в этот сложный процесс. Он старательно выводит буквы, не имея вначале особых навыков. Поэтому все – и движения руки, и посадка – для него ново. Склоняясь над партой, он думает только о том, как бы букву написать правильно, и подсознательно выбирает то положение, при котором у него лучше всего это получается.
Однако выбранное им положение не всегда благоприятно для позвоночника. Дело учителя (а дома – родителей) – объяснить ученику, что его здоровая спинка – самое важное, что он должен учиться писать только так, чтобы сохранять правильную осанку. А именно: обе ноги на полу, спина – ровная, перпендикулярно полу, обе руки на парте, между грудью и партой – расстояние в ладонь, тетрадь – под умеренным наклоном.
Систематические ненавязчивые напоминания в раннем возрасте приучают ребенка к правильному положению, формируют правильную осанку. И в этом случае в старших классах, когда детей намного сложнее контролировать, проблем с выработкой осанки возникать не будет.
Следим за компьютером
Как быть с компьютером? Детей трудно оторвать от того, что им интересно, и уж, конечно, какая там осанка. В этом случае нужно установить монитор не в правой или левой части стола, а строго в центре, чтобы он был прямо перед глазами, чтобы ребенок не поворачивал голову и корпус, а смотрел прямо перед собой. Первый помощник в сохранении правильной осанки это стул. Не офисный с поворотным механизмом, а обычный устойчивый стул со спинкой. Особенно это важно в раннем возрасте, когда для ребенка стул, скорее, игрушка – ребенок качается и вертится на нем, в том числе и во время подготовки домашнего задания. Обычный стул, к каким мы все с детства привыкли, лучший вариант для фиксации положения позвоночника. Выбор обычного стула со спинкой поддерживают и доктора. И, конечно, в раннем возрасте стоит ограничивать сидение за компьютером.
Взрослому человеку, уже имеющему правильную осанку, можно ставить монитор так, как ему удобно – в таком случае офисный стул на колесиках не запрещен – он позволяет разворачивать весь корпус, чтобы позвоночник не «гулял».
Гимнастика вместе
Безусловно, для осанки необходима обязательная гимнастика, вне зависимости от возраста. Упражнения с движениями опорно-двигательного аппарата должны «будить» весь организм с утра. Обязательно делайте зарядку вместе с малышом, будьте для него примером. Начинайте с простых упражнений – разминка шеи, рук, стоп, затем можете переходить к комплексам для всех групп мышц.
Еще один лечебно-профилактический совет родителям – массаж. Можете делать легкие поглаживания и пощипывания, приятные ребенку перед сном. При этом надо периодически обращаться к профессиональному массажисту и консультироваться с доктором, который осмотрит спину ребенка.
Больше движения
Свободное время посвятите подвижным играм и вообще больше двигайтесь. Не нагружайте портфель ребенка учебниками и тетрадями. Школьники носят рюкзаки на одном плече, это даст свои плоды позже, когда одно плечо начнет «свисать». Можно найти много способов облегчить ношу ученика. Надо обязательно объяснять, почему стоит носить рюкзак на обоих плечах, а не на одном.
Нужно понять, что с самого детства мы приобретаем то, что проявится позже. Позвоночник – ось организма. И поверьте, каждая минута, проведенная в скривленном состоянии в детстве, отзовется позже.
Остеохондроз, сколиоз, боли в спине – современные подростки уже имеют все это в арсенале. Однако такие заболевания проще предупредить заранее. И какая отрада видеть своего ребенка с правильной и красивой осанкой!
