Для многих людей летняя жара становится настоящим испытанием. Перегрев на солнце может привести не только к головной боли, ожогам на коже, обезвоживанию, кратковременной потере сознания, но и даже к таким жизнеугрожающим состояниям, как инфаркт и инсульт. Прежде всего в группе риска люди с повышенным давлением, сердечно-сосудистыми заболеваниями, ожирением и дачники, которые подолгу на жаре работают внаклонку. Чтобы избежать ухудшения здоровья нужно соблюдать простые правила профилактики.
Что происходит с сердцем в жару?
Во время сильной жары в организме происходит ряд адаптационных процессов: для регулирования температуры тела увеличивается частота дыхания и сердечных сокращений, идет усиленное потоотделение, что также исключает быстрый перегрев организма. Все это нередко сопровождается повышением артериального давления, расширением периферических сосудов, отеками на ногах и не только, потеря влаги ведет к сгущению крови и возрастает вероятность образования тромбов. Особенно вредны для здоровья резкие температурные скачки. Первое время работе сердца помогают резервные силы организма, но они небезграничны. Поэтому продолжительная тепловая атака может плохо сказаться на состоянии здоровья людей, уже имеющих сердечно-сосудистые и другие хронические заболевания.
Следует помнить, что негативное влияние на работу сердца оказывает не только повышенная температура воздуха и колебания атмосферного давления, но и неправильный образ жизни. Неполноценный сон и недостаточная физическая активность, нерациональное питание, алкоголь, курение, стрессы, лишний вес – этого вполне достаточно, чтобы сердце даже здорового человека испытывало перегрузки.
Что предпринять в жару?
Для того чтобы не навредить своему здоровью в знойную погоду, нужно соблюдать несколько несложных правил:
1) не находиться под прямыми солнечными лучами в самый солнцепек – с 12 до 17 часов – дольше 15 минут;
2) носить просторную одежду из натуральных тканей светлых тонов и головной убор;
3) больше отдыхать дома, хорошо высыпаться;
4) не забывать про вечерние пешие прогулки на свежем воздухе;
5) в рацион включать больше фруктов и овощей, ведь в них много калия и магния, минералов, необходимых для здоровья сердца. Ограничить жирную, жареную и соленую пищу. Питаться часто и маленькими порциями;
6) разумно подходить к употреблению жидкости: потребление в жаркое время чрезмерного количества воды ведет к увеличению объема циркулирующей в организме жидкости, что может привести к повышению артериального давления и создаст дополнительную нагрузку на сосуды и сердце. В то же время недостаточное потребление жидкости приводит к сгущению крови и образованию тромбов. В день желательно пить 1,5 – 2 литра воды в зависимости от веса. Важно помнить, что в ежедневный объем жидкости входят не только вода и напитки, но и супы, фрукты и т. п. Пить лучше чистую воду небольшими порциями и дробно;
7) в жару необходимо не забывать принимать прописанные врачом лекарства;
8) исключить курение и употребление алкоголя;
9) не следует работать на огороде во время жары, особенно в теплицах;
10) не следует допускать резкого колебания температур, например, при выходе из кондиционируемого помещения на раскаленную улицу, при принятии контрастного душа или купании в холодном водоеме, так как подобные колебания могут спровоцировать развитие так называемой «холодовой стенокардии». В этом случае возникают боли в области сердца, вызываемые резким сокращением сосудов на холоде. Чтобы избежать этого болезненного состояния, заходить в воду лучше постепенно и не купаться, если температура воды ниже 22 градусов;
11) людям с хроническими заболеваниями нельзя пропускать приемы лекарств;
12) стоит отметить, что длительное нахождение рядом с работающим кондиционером может привести к простудным заболеваниям.
Как распознать сердечный приступ?
Бывают ситуации, когда нужно срочно обратиться за медицинской помощью, так как реакцией нашей сердечно-сосудистой системы на жару могут быть не только плохое самочувствие, одышка и усталость, но и сбои в работе сердца: как минимум обострение болезни, как максимум инфаркт миокарда или инсульт со всеми вытекающими последствиями.
Важно помнить основные признаки теплового и солнечного ударов: это головокружение, головная боль, учащенное сердцебиение, тошнота, холодный пот, покраснение лица, упадок сил. В критических случаях человек может потерять сознание, а температура тела может повыситься до 41° С. В тяжелых случаях могут появиться судороги, непроизвольное мочеиспускание, рвота, диарея, носовые кровотечения.
Для сердечного приступа характерны интенсивные боли за грудиной, иногда эта боль может маскироваться под изжогу, может неметь левая рука, лопатка или половина шеи. Острая боль носит самый различный характер: давящая, сжимающая и даже жгучая, присутствует ощущение тяжести в груди. Важно отметить тот факт, что у людей пожилого возраста и у лиц, страдающих сахарным диабетом, такие признаки могут полностью отсутствовать, и главным симптомом сердечного приступа будет одышка или учащенный пульс. Кроме этого, у человека может возникнуть общая слабость, потливость, потеря сознания. Тошнота, боли в желудке без явных на то причин в сочетании с болями за грудиной также могут быть проявлением сердечного приступа.
При первых признаках плохого самочувствия человеку необходимо прекратить физическую активность, перебраться в тень, освободить грудную клетку от сдавливающей одежды. Если появились загрудинные боли, немедленно вызывайте врача.
Желательно активировать экстренные сервисы на ваших смартфонах. Не стоит недооценивать вероятность возникновения необходимости в помощи, это сможет спасти жизнь вам и вашим близким.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
