Наступает весна, а значит, неизбежен дефицит витаминов в организме, поскольку зимнее время года "заставляет" людей сидеть большй частью в помещении. Роспотребнадзор по Бурятии дал рекомендации по рациону питания.
Ешьте свежие фрукты и овощи
Из них можно получить аскорбиновую и фолиевую кислоту, а также каротин.
Разнообразьте рацион
Необходимо включать в рацион мясо, печень, почки, яйца, молоко, сливочное и растительное масло, хлеб грубого помола, а также крупы.
Добавьте «солнечный» витамин
- нужно ежедневно находить время для дневных прогулок.
- поддерживать достаточный уровень витамина D нужно с помощью питания.
- он содержится в жирной рыбе (лосось, сельдь, скумбрия, печень трески), продуктах из коровьего молока и яичных желтках.
Больше двигайтесь
Это улучшает циркуляцию крови, активизирует обмен веществ, нормализует гормональный фон и улучшает настроение.
Используйте контрастный душ
Это помогает взбодриться и повысить упругость кожи, укрепляет сердце и сосуды.
Источник: здоровое-питание.рф
