Существует заблуждение, что за 10 минут тренировок в день невозможно добиться каких-либо результатов. Однако эксперты утверждают, что ежедневные упражнения помогут подкорректировать недостатки фигуры и держать её в форме.
Насколько сложно выполнять эти упражнения, «Новая Бурятия» решила испытать на себе. При этом совместно с экспертом мы выбрали самый легкий комплекс, который доступен всем. Перед выполнением ежедневных упражнений рекомендуется сделать разминку, например, энергично походить на месте 3-5 минут, но можно и не делать, однако тогда будьте готовы к боли. Выполнять их нужно в комплексе, последовательно, потратив всего-то около 10 минут. Каждое упражнение выполняется 15 раз. Между упражнениям отдых 15 секунд. И следите за дыханием, выдыхайте на усилии, иногда вдыхайте, обычно про это забывают, задерживая дыхание.
1.Отжимания
Это «простое движение» прорабатывает не только мышцы груди и рук, а также плечи, при этом отжимание считается одним из самых полезных упражнений для плоского живота. Начинающим рекомендуется делать с коленей.
2.Пресс со скручиванием
Хорошо укрепленные тренированные мышцы живота необходимы для вашего здоровья, а не только для красоты. Упражнение выполняется лежа, при подъеме делается небольшое скручивание, движение локтями не к коленям, а к середине бедра.
Как отметил инструктор, хороший пресс – это 30% работы и 70% диетического питания.
3.Приседания
Оказалось, что я всю жизнь неправильно приседала, но так нас учили на физкультуре в школе. Тем самым нанося огромный вред своим коленным суставам.Во время приседания колено ни в коем случае не должно выходить за кончики пальцев ног. При этом, не давайте коленям уходить вперед, делайте это не за счет сгибания спины.
4.Мостик
Это упражнение достаточно легкое в исполнении, но, несмотря на это, оно очень хорошо укрепляет заднюю часть ног и большие ягодичные мышцы.
5.Подъем на носки
Упражнение для икроножных мышц. В идеале нужно делать до тех пор, пока мышцы не «загорят», после этого еще 10 раз, но если не хватает времени, то и 15 тоже неплохо,
6.Планка
Это упражнение делается не на повтор, а на время. Нужно принять правильное положение и замереть, чем дольше, тем лучше, но не менее 30 секунд. Это упражнение одно из самых эффективных. Фокус в том, что вместе с мышцами пресса задействованы еще мышцы плечевого пояса, бедер и ягодиц. Важно стараться не поднимать ягодицы, не прогибать и не выгибать спину – тело должно превратиться в одну прямую линию, взгляд нужно устремить вперед, «Планка это хорошее завершение комплекса – закрепляется результат», – отметил инструктор.
Итог: делать эти упражнения достаточно легко. При ежедневной нагрузке можно достичь лучшего результат, нежели от двух походов в спортзал. Кстати, в условиях кризиса это вполне может заменить поход в фитнес-клуб. Главное – периодичность и настойчивость.
